SHAKES NUTRITIVOS E PROTÉICOS
Montei essas receitas para uma paciente queridinha e resolvi divulgar por aqui porque tentei ao máximo equilibrar esses shakes com todos os nutrientes principais para que substituam uma refeição do dia mas com saúde e ainda sendo bem gostosos.
As castanhas, o côco e o abacate representam calorias muitos bem-vindas por gorduras saudáveis e necessárias para nossa saúde e ainda ajuda muito a dar cremosidade a vitamina. Além disso, elas ajudam a dar saciedade.
Acho que bons horários para tomá-los seriam a tarde ou à noite, até as 19 horas mais ou menos.
Aproveitem!
Por. Renata Merlino
| SHAKES SUBSTITUTOS DE REFEIÇÃO | ||||||
| DIA 1 | DIA 2 | DIA 3 | DIA 4 | DIA 5 | DIA 6 | DIA 7 |
| Ingredientes
- 250ml de iogurte de baixa lactose ou de soja
- 1 colher de sopa de amêndoas em lascas
- canela à gosto
- 1 maçã
- 1 colher de sopa de colágeno sem sabor
| Ingredientes
- 250ml de leite de soja light
- 1 colher de sopa de farinha de banana verde
- 1 colher de chá de cacau em pó
- 1 banana
- 1 colher de sopa de semente de chia
| Ingredientes
- 250ml de leite de baixa lactose
- 1 medida de whey protein isolado sabor baunilha
- 1 colher de sopa de farelo de aveia
- 1 colher de sopa de gelatina de morango
- 3 morangos pequenos
| Ingredientes
- 250ml de leite de baixa lactose
- 1 avocado pequeno
- 1 colher de chá de cacau ou alfarroba em pó
- adoçante
| Ingredientes
- 150ml de leite de côco
- 100ml de leite de baixa lactose
- 2 colheres de sopa de côco ralado
- 1 fatia fina de abacaxí
- 1 colher de sopa de gelatina de abacaxi diet
| Ingredientes
- 250ml de iogurte sabor mamão ou ameixa
- 1 colher de sopa de linhaça dourada
- 3 ameixas secas
- 1 pedaço pequeno de mamão
| Ingredientes
- 250ml de leite de macadâmia
- 1 medida de whey protein isolado sabor chocolate ou baunilha
- 40grs de chocolate meio amargo picado
- 3 castanhas do pará
|
| BATER TUDO NO LIQUIDIFICADOR E ADICIONAR GELO À GOSTO. | ||||||
Nenhum comentário:
Postar um comentário